2024年08月31日
缺乏運動是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。生活中，最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。本文介紹幾種可以增加肩關節及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用鍛煉方法：
站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次。動作的次數、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。
取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。
兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。
上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢。
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